Empezamos el año y traemos hoy una entrada que puede sernos útiles durante estos meses que quedan antes de las oposiciones.
Antes de nada, recordemos por si acaso que no hay recetas mágicas para aprobar una oposición sin estudiar ni tampoco existe la suerte (mención especial para esas leyendas urbanas de alguien que aprobó llevando sólo un par de temas que se miró la noche antes), nuestra mente está más que predispuesta a creer este tipo de cosas (muy recomendable el libro Por qué creemos en mierdas de Ramón Nogueras) y de cómo funciona nuestro cerebro, o mejor dicho, cómo podemos hackearlo para aprovechar mejor el tiempo invertido en la preparación, es de lo que irá esta entrada.
Hace años que sigo con interés artículos y noticias sobre neurociencia, esto es, cómo funcionan los mecanismos internos del cerebro y condicionan nuestro comportamiento y emociones, y viceversa que es la parte que trataremos hoy: cómo podemos realizar algunas acciones para trucar nuestro cerebro y conseguir beneficios relacionados con nuestra preparación y algunos para ponerlos en práctica durante los meses previos tanto como los días de las pruebas.
La mayoría de los consejos y recomendaciones que comentaré las puse en práctica en su momento -y estoy convencido de que algún efecto tuvieron en el resultado. En cualquier caso, lo que vas a leer a continuación no tiene nada que ver pseudociencias ni supersticiones, sino que tienen una base empírica y se basan en algún experimento previo que ha comprobado la mejora del rendimiento (o cómo influye negativamente en algunos casos determinados comportamientos o pensamientos).
Insisto en que estos consejos son un extra que no va a sustituir en ningún caso al estudio de los temas, realización de ejercicios prácticos o elaboración de la programación. Los milagros no existen. La magia, tampoco. Pero al cerebro se le puede hacer creer que sí existen. Vamos a condicionarlo nosotros también pero para las oposiciones.
Al grano, cosas que apliqué en mi preparación (incluyo también alguna relacionada con la alimentación, el ejercicio físico y el descanso):
1) Make your bed!
Hacer la cama antes de sentarte a estudiar ya te predispone sutilmente a estudiar de forma productiva porque ese primer logro ya le dice a tu cerebro: "check!", reto conseguido, venga, vamos a por el siguiente, ya ha preparado la mente para los retos que vendrán a lo largo del día.
También te reduce la carga mental de las tareas domésticas que tengas pendientes (en mi caso, también intentaba dejar la comida por ejemplo preparada a primera hora de la mañana para dedicar el resto del tiempo a la oposición hasta la hora de la comida).
Enlace relacionado (importancia de hacer la cama diariamente en el entrenamiento de los SEALs):
https://youtu.be/pxBQLFLei70?si=qWBGYwFMYpN8dgb1
2) Order!
Un escritorio ordenado te ayuda a tener también tus mente "ordenada". Te ayuda a evitar distracciones, poner el foco en lo que debes hacer y gestionar el tiempo de forma más eficaz.
Intenta en la medida de lo posible, estudiar a la misma hora, en el mismo sitio y con las mejores condiciones de luz y ausencia de ruido.
Enlace relacionado:
https://escolofi.com/importancia-distribucion-espacio-estudio-consejos-practicos/
3) Móvil fuera, literalmente
Aplicando el dicho de "Out of sight, out of mind", deja el móvil apagado o en modo avión en otra habitación. Seguro que cualquier llamada, whatsapp, post de Instagram o vídeo de TikTok puede esperar a la próxima pausa (incluso puede ser tu "recompensa" del punto 5).
Enlace relacionado:
https://convivenciadigital.cl/la-presencia-del-telefono-movil-disminuye-la-capacidad-de-aprendizaje/
4) Set a time schedule
Debemos romper la Ley de Parkinson que dice que "El trabajo se expande hasta llenar el tiempo de que se dispone para su realización". Es decir, ¿cómo crees que vas a ser más productivo? ¿marcándote como objetivo un tema diario o un tema semanal? ¿crees que ayudaría establecer un límite de tiempo para trabajar cada parte del tema y hacer su esquema? De lo que se trata es de administrar y aprovechar tu recurso más valioso, el TIEMPO, estableciendo objetivos razonables y realistas. Para ello puedes usar varios métodos, mi favorito es el Pomodoro: 25 minutos de trabajo y 5 minutos de descanso.
Es fundamental dedicar periodos más largos a descansar (siesta, actividad física, socializar...), al igual que en el ejercicio físico, es en el periodo de descanso cuando se generan los beneficios/resultados, sea crear nuevo músculo o establecer esas conexiones neuronales de los contenidos que hemos introducido en nuestro cerebro.
NADIE puede estudiar o entrenar 10 horas diarias (los que afirman eso habrán estado sentados con los apuntes delante o en el gimnasio de posser pero como diría el futbolista Joaquín: "No has estado este tiempo estudiando en tu vida, Hulio".
Enlace relacionado (técnica Pomodoro):
https://es.wikipedia.org/wiki/T%C3%A9cnica_Pomodoro
5) Reward yourself!
Es importante establecer y obtener recompensas a nuestro esfuerzo (idealmente durante las pausas). Esa dopamina que generamos al lograr el objetivo de ese día, esa mañana o ese tiempo que teníamos, nos mantiene motivados y enfocados en conseguir más logros y más recompensas. En el corto plazo, esta motivación extrínseca (guilty pleasures, tiempo para móvil, un capítulo de esa serie...) contribuye a mantener también la más importante y poderosa, la motivación intrínseca (cambiar de trabajo, estabilizar el actual, mejor calidad de vida, whatever...).
Enlace relacionado:
https://kentuckycounselingcenter.com/why-guilty-pleasures-are-good
6) Fake it until make it
Créetelo hasta que sea cierto o lo que es lo mismo, la aplicación del principio "as if": se pueden conseguir los resultados más fácilmente si anteriormente ya te has comportado como si lo hubieras conseguido, imitando la confianza, el estado de ánimo y la actitud (el cerebro "técnicamente" no distingue entre recuerdos "reales" o evocados).
Esta forma de pensar y actuar no solo te predispone mentalmente a estar más motivado a lograr tu objetivo, sino que en partes como en la defensa ante el tribunal de la programación y la unidad didáctica, el hecho de ensayar la exposición oral, prever posibles preguntas en la parte del debate con el tribunal y proyectar una imagen saliendo triunfal de esta parte, te aportarán un extra que se traducirá en décimas, que como sabes pueden ser la diferencia entre aprobar o no, obtener la plaza o no, frente al resto de candidatos.
Se ha comprobado que la simulación tiene una gran importancia en el comportamiento de las neuronas canónicas y espejo. Es cierto que esto se aplica a acciones más físicas (ej. prueba deportiva o tocar un instrumento) pero también podría aplicarse cuando intentamos replicar en nuestras casas las condiciones del día del examen (tiempo disponible, materiales, aislamiento...).
Enlace relacionado:
https://www.researchgate.net/publication/230851988_The_As_If_in_Cognitive_Science_Neuroscience_and_Anthropology
7) Smile!
Como si fuera para la foto después de comprobar las notas y ver tus excelentes resultados. Parece ser que el "think positive" no es una magufada y han comprobado que solamente por el hecho de sonreír aunque sea forzadamente ya desencadena procesos químicos beneficiosos en tu cerebro.
Cuidado con los sentimientos negativos y agobios que también se retroalimentan y te llevarán al pozo de la desesperación y al pesimismo (debes ver siempre el vaso medio lleno, esto es, no que te falta medio temario sino que solo te queda la mitad, que ya has hecho lo más difícil).
Enlace relacionado:
https://online.uwa.edu/news/benefits-of-smiling-and-laughter/
8) ¡Te vas a cagar!
Me explico... vacía el intestino para pensar más rápido, recientemente se ha publicado un estudio que muestra un rendimiento físico y cognitivo mayor cuando hemos pasado por el baño antes, ahora sí puedes coger el móvil :)
Enlace relacionado:
https://hipertextual.com/2025/01/mejorar-rendimiento-bano
9) Mens sana in corpore sano
De sobra son conocidos los beneficios de hacer ejercicio físico: mejora la función cognitiva, la memoria, la eficiencia y la atención. También aumenta los niveles de serotonina reduciendo la ansiedad En pocas palabras, te sentirás mejor anímicamente y lo vas a notar cada día que te pongas delante del temario, los prácticos o de la programación.
Enlaces relacionados:
https://www.abc.es/familia/educacion/entrevista-ainara-bernal-20230928150049-nt.html
https://www.clinicbarcelona.org/noticias/que-efectos-tiene-en-el-cerebro-realizar-actividad-fisica
10) You are what you eat
Sea para el tiempo de estudio o para el ejercicio físico, es importante que comas "bien". No haremos lista de alimentos desaconsejados pero sí recordamos la importancia de repartir la ingesta en varias comidas al día o seguir una dieta equilibrada que incluya pescado azul, frutos secos (¡nueces!), verduras e incluso chocolate negro.
El café recuerda tomarlo con moderación, es preferible que duermas y descanses lo necesario, ya que lo que hace es inhibir la sensación de cansancio o fatiga, es decir, está enmascarando las señales de tu cuerpo para que descanses.
Enlaces relacionados:
https://www.unilabs.es/blog/habitos-saludables/alimentos-beneficiosos-cerebro-memoria/
https://www.marca.com/bienestar/alimentacion/2023/08/27/64e8c52b268e3e68438b45df.html
EXTRA TIPS PARA LA DEFENSA ANTE EL TRIBUNAL
- Calienta la voz como los actores antes de una obra de teatro, haz ejercicios de relajación (estiramientos, respiración).
- Mantén durante un par de minutos la power pose: brazos en las caderas como Superman (o Superwoman) antes de entrar, se demostró que esta (aparente) "tontería" mejoraba cualquier ejecución al rebajar la ansiedad y aumentar la confianza
- Aprovecha tu voz: usa tono grave frente al agudo (transmite más autoridad y seguridad), usa pausas después de las ideas o términos clave (¡los items de la plantilla de corrección del tribunal para que no haya dudas de que los has comentado)
- Usa el sesgo de confirmación a tu favor: si tienes una buena entrada y comienzo de tu exposición y además proyectas una imagen cuidada y profesional, los que te están juzgando intentarán subconscientemente confirmar esa primera buena sensación. Recuerda que no hay segunda oportunidad para dejar una primera buena impresión y que también funciona al revés: una imagen poco aseada, exceso de confianzas o un tono demasiado informal te perjudicarán por esa misma razón.
- Haz preguntas retóricas para llamar su atención y despertar su interés.
- Investiga a los miembros de tu tribunal por si encontraras algún área de interés con los que relacionar algo de lo que vayas a comentar en tu exposición, o al revés, evitarlo si crees que no deberías centrarte mucho en una temática donde haya todo un "experto" delante que no solo te va a juzgar con mayor ojo crítico sino que que te puede plantear una pregunta en la parte del debate que te deje fuera de juego...).
Y para finalizar, os dejo con 3 frases motivadoras que publiqué anteriormente pero que es un buen cierre y espero os ponga definitivamente en el mood apropiado.
1) No te preocupes de lo que no puedas controlar.
2) Que lo que no puedas hacer no perjudique a lo que sí puedes hacer.
3) Con cada cosa que hagas, pregúntate si te acerca o te aleja de tu objetivo.
¿Vas a poner alguna en práctica o ya lo estás haciendo? ¿Tienes algún otro consejo o recomendación para "hackear" tu cerebro de opositor? ¡Déjalo en los comentarios!
